Descargar¿Estás luchando por quedarte dormido por la noche? ¿Sus hijos se vuelven hiperactivos después de usar tabletas antes de acostarse? Si está utilizando su teléfono inteligente o tableta por la noche o si es sensible a la luz durante las migrañas, ¡el crepúsculo podría ser la solución que necesita!
Estudios recientes sugieren que la exposición a la luz azul antes del sueño puede interrumpir su ritmo circadiano natural, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño. Esto se debe al fotorreceptor en sus ojos conocido como melanopsina, que es sensible a la luz azul en el rango de 460-480 nm. Esta sensibilidad puede suprimir la producción de melatonina, una hormona crucial para mantener ciclos saludables de sueño-vigilia. La investigación indica que leer en una tableta o teléfono inteligente durante un par de horas antes de acostarse puede retrasar el sueño en aproximadamente una hora.
La aplicación Twilight ajusta la pantalla de su dispositivo a la hora del día, filtrando la luz azul después del atardecer y aplicando un filtro rojo relajante para proteger sus ojos. La intensidad de este filtro se ajusta suavemente en función de la puesta de sol local y los tiempos del amanecer. Twilight también es compatible con dispositivos Wear OS.
Documentación
Para obtener información más detallada, visite: http://twilight.urbandroid.org/doc/
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1) Lectura de la cama: Twilight mejora tu experiencia de lectura nocturna al ser más suave en tus ojos. Puede atenuar la pantalla más allá de las capacidades de los controles de retroiluminación estándar.
2) Pantallas AMOLED: nuestras pruebas en pantallas AMOLED durante cinco años no muestran signos de agotamiento o sobrepasión. Cuando está configurado correctamente, el crepúsculo reduce la emisión de luz y proporciona una distribución de luz más uniforme, lo que puede extender la vida útil de su pantalla.
Conceptos básicos sobre el ritmo circadiano y el papel de la melatonina
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Permisos
Twilight requiere los siguientes permisos:
- Ubicación: para determinar su puesta de sol local y sus tiempos de amanecer.
- Ejecutar aplicaciones: para deshabilitar el crepúsculo en aplicaciones seleccionadas.
- Configuración de escritura: para ajustar la luz de fondo.
- Red: para integrarse con sistemas de iluminación inteligente como Philips Hue para reducir la exposición a la luz azul en su hogar.
Servicio de accesibilidad
Para filtrar las notificaciones y la pantalla de bloqueo, Twilight puede solicitar el uso del servicio de accesibilidad de Twilight. Este servicio se utiliza únicamente para mejorar el filtrado de pantalla y no recopila ningún dato personal. Para obtener más detalles, visite https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessability-service-a-hread-to-my-privacy/ .
Usa el sistema operativo
Crepúsculo se sincroniza con su dispositivo Wear OS, aplicando la misma configuración de filtro que su teléfono. Puede controlar el filtrado a través de un "mosaico de OS".
Automatización (Tasker u otro)
Para opciones de automatización, consulte: https://sites.google.com/site/twilight4android/automation
Investigación científica relacionada
Explore estos estudios para comprender el impacto de la luz en el sueño:
- Reducción de amplitud y cambios de fase de melatonina, cortisol y otros ritmos circadianos después de un avance gradual de sueño y exposición a la luz en humanos (Derk-Jan Dijk y Co, 2012)
- La exposición a la luz de la habitación antes de acostarse suprime el inicio de la melatonina y acorta la duración de la melatonina en humanos (Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011)
- Efecto de la luz sobre la fisiología circadiana humana (Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009)
- Eficacia de una sola secuencia de pulsos de luz brillante intermitentes para retrasar la fase circadiana en humanos (Claude Gronfier, Kenneth P. Wright y Co, 2009)
- Período intrínseco e intensidad de la luz determinan la relación de fase entre melatonina y sueño en humanos (Kenneth P. Wright, Claude Gronfier y Co, 2009)
- El impacto del tiempo del sueño y la exposición a la luz brillante en la discapacidad atencional durante el trabajo nocturno (Nayantara Santhi & Co, 2008)
- Sensibilidad de luz de longitud de onda corta de la conciencia circadiana, pupilar y visual en humanos que carecen de una retina exterior (Farhan H. Zaidi y Co, 2007)
