DownloadVocê está lutando para adormecer à noite? Seus filhos se tornam hiperativos após o uso de comprimidos antes de dormir? Se você estiver usando seu smartphone ou tablet à noite ou se for sensível à luz durante a enxaqueca, o crepúsculo pode ser a solução necessária!
Estudos recentes sugerem que a exposição à luz azul antes do sono pode atrapalhar seu ritmo circadiano natural, dificultando o sono. Isso se deve ao fotorreceptor aos seus olhos conhecido como melanopsina, que é sensível à luz azul na faixa de 460-480nm. Essa sensibilidade pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio crucial para manter ciclos saudáveis de vigília do sono. A pesquisa indica que a leitura em um tablet ou smartphone por algumas horas antes de dormir pode adiar o sono em cerca de uma hora.
O aplicativo Twilight ajusta a tela do seu dispositivo para a hora do dia, filtrando a luz azul após o pôr do sol e aplicando um filtro vermelho suave para proteger seus olhos. A intensidade desse filtro se ajusta suavemente com base nos tempos locais do pôr do sol e do nascer do sol. Twilight também é compatível com os dispositivos Wear OS.
Documentação
Para informações mais detalhadas, visite: http://twilight.urbandroid.org/doc/
Obtenha mais do crepúsculo
1) Leitura da cama: Twilight aprimora sua experiência de leitura noturna, sendo mais gentil nos seus olhos. Ele pode diminuir a tela além dos recursos dos controles de luz de fundo padrão.
2) Telas AMOLED: Nossos testes em telas AMOLED ao longo de cinco anos não mostram sinais de esgotamento ou excesso de queima. Quando configurado corretamente, o crepúsculo reduz a emissão de luz e fornece uma distribuição de luz mais uniforme, potencialmente estendendo a vida útil da sua tela.
Noções básicas sobre o ritmo circadiano e o papel da melatonina
Saiba mais sobre:
Permissões
Twilight requer as seguintes permissões:
- Localização: Para determinar o seu pôr do sol e os tempos do nascer do sol.
- Aplicativos em execução: para desativar o crepúsculo em aplicativos selecionados.
- Configurações de gravação: para ajustar a luz de fundo.
- Rede: para integrar sistemas de iluminação inteligente como a Philips Hue para reduzir a exposição à luz azul em sua casa.
Serviço de acessibilidade
Para filtrar as notificações e a tela de bloqueio, o Twilight pode solicitar o uso do serviço de acessibilidade Twilight. Este serviço é usado apenas para aprimorar a filtragem da tela e não coleta nenhum dado pessoal. Para mais detalhes, visite https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-acessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .
Use OS
Twilight sincroniza com o seu dispositivo Wear SO, aplicando as mesmas configurações de filtro que o seu telefone. Você pode controlar a filtragem através de um "ladrilho de desgaste".
Automação (Tasker ou outro)
Para opções de automação, consulte: https://sites.google.com/site/twilight4android/automation
Pesquisa científica relacionada
Explore esses estudos para entender o impacto da luz no sono:
- Redução de amplitude e mudanças de fase de melatonina, cortisol e outros ritmos circadianos após um avanço gradual da exposição ao sono e da luz em humanos (Derk-Jan Dijk, & Co, 2012)
- A exposição à luz da sala antes de dormir suprime o início da melatonina e diminui a duração da melatonina em humanos (Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011)
- Efeito da luz na fisiologia circadiana humana (Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009)
- Eficácia de uma única sequência de pulsos de luz brilhante intermitentes para atrasar a fase circadiana em humanos (Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, & Co, 2009)
- Período intrínseco e intensidade da luz determinam a relação de fase entre melatonina e sono em humanos (Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009)
- O impacto do tempo do sono e a exposição à luz brilhante no comprometimento atencional durante o trabalho noturno (Nayantara Santhi & Co, 2008)
- Sensibilidade à luz de comprimento de onda curta da consciência circadiana, pupilar e visual em humanos sem uma retina externa (Farhan H. Zaidi & Co, 2007)
