СкачатьВы изо всех сил пытаетесь заснуть ночью? Ваши дети становятся гиперактивными после использования таблеток перед сном? Если вы используете свой смартфон или планшет вечером или если вы чувствительны к свету во время мигрени, сумерки могут быть решением, которое вам нужно!
Недавние исследования показывают, что воздействие синего света до сна может нарушить ваш естественный циркадный ритм, что затрудняет заснуть. Это связано с фоторецептором в ваших глазах, известном как меланопсин, который чувствителен к голубому свету в диапазоне 460-480 нм. Эта чувствительность может подавлять выработку мелатонина, что является важным гормоном для поддержания здоровых циклов сна бодрствования. Исследования показывают, что чтение на планшете или смартфоне в течение нескольких часов до того, как постель может задержать сон примерно на час.
Приложение Twilight приспосабливает экран вашего устройства до времени суток, фильтрации синего света после захода солнца и применения успокаивающего красного фильтра для защиты ваших глаз. Интенсивность этого фильтра плавно приспосабливается в зависимости от вашего местного времени заката и восхода солнца. Сумерки также совместим с устройствами износого ОС.
Документация
Для получения более подробной информации, посетите: http://twilight.urbandroid.org/doc/
Получите больше от сумерки
1) Чтение кровати: Сумерки улучшают ваш опыт ночного чтения, будучи мягче на ваших глазах. Это может углушить экран за пределы возможностей стандартных элементов управления подсветкой.
2) Экраны AMOLED: наши тесты на экранах AMOLED в течение пяти лет не показывают никаких признаков истощения или переживания. При правильной настройке Twilight уменьшает выброс света и обеспечивает более равномерное распределение света, потенциально продлевая срок службы экрана.
Основы циркадного ритма и роли мелатонина
Узнайте больше о:
Разрешения
Сумерки требуют следующих разрешений:
- Расположение: чтобы определить местный время заката и восхода солнца.
- Запуск приложений: отключить сумерки в выбранных приложениях.
- Настройки записи: чтобы настроить подсветку.
- Сеть: для интеграции с интеллектуальными системами освещения, такими как Philips Hue, чтобы уменьшить экспозицию синего света в вашем доме.
Услуга доступности
Чтобы отфильтровать уведомления и экран блокировки, Сумерки могут запросить использование сумеречной службы доступности. Эта услуга используется исключительно для улучшения фильтрации экрана и не собирает никаких персональных данных. Для получения более подробной информации, пожалуйста, посетите https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-ccessurnibubitibubite-service-a-thread-to-my-privacy/ .
Носить ОС
Сумерки синхронизируются с вашим устройством Wear OS, применяя те же настройки фильтра, что и ваш телефон. Вы можете управлять фильтрацией через «Изной плитки».
Автоматизация (Tasker или другой)
Для вариантов автоматизации, посмотрите: https://sites.google.com/site/twilight4android/automation
Связанные научные исследования
Изучите эти исследования, чтобы понять влияние света на сна:
- Снижение амплитуды и фазовые сдвиги мелатонина, кортизола и других циркадных ритмов после постепенного продвижения сна и света у людей (Derk-Jan Dijk, & Co, 2012)
- Воздействие номера перед сном подавляет начало мелатонина и сокращает продолжительность мелатонина у людей (Джошуа Дж. Гули, Кайл Чемберлен, Курт А. Смит и Ко, 2011)
- Влияние света на человеческую циркадную физиологию (Жанна Ф. Даффи, Чарльз А. Числер, 2009)
- Эффективность единой последовательности прерывистых импульсов яркого света для задержки циркадной фазы у людей (Клод Гронфье, Кеннет П. Райт, & Co, 2009)
- Внутренний период и интенсивность света определяют фазовую взаимосвязь между мелатонином и сон у людей (Кеннет П. Райт, Клод Гронфье и Ко, 2009)
- Влияние времени сна и воздействия яркого света на нарушение внимания во время ночной работы (Nayantara Santhi & Co, 2008)
- Коротковолновая чувствительность света циркадного, зрачкового и визуального осознания у людей, не имеющих внешней сетчатки (Farhan H. Zaidi & Co, 2007)
