ডাউনলোড করুনআপনি কি রাতে ঘুমোতে লড়াই করছেন? আপনার বাচ্চারা শোবার আগে ট্যাবলেট ব্যবহার করার পরে কি হাইপ্র্যাকটিভ হয়ে যায়? আপনি যদি সন্ধ্যায় আপনার স্মার্টফোন বা ট্যাবলেট ব্যবহার করছেন বা আপনি যদি মাইগ্রেনের সময় আলোর সংবেদনশীল হন তবে গোধূলি আপনার প্রয়োজনীয় সমাধান হতে পারে!
সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি পরামর্শ দেয় যে ঘুমের আগে নীল আলোর সংস্পর্শে আপনার প্রাকৃতিক সার্কেডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে, এটি ঘুমিয়ে পড়া আরও শক্ত করে তোলে। এটি আপনার চোখের ফোটোরিসেপ্টারের কারণে মেলানোপসিন নামে পরিচিত, যা 460-480nm পরিসরে নীল আলোতে সংবেদনশীল। এই সংবেদনশীলতা মেলাটোনিন উত্পাদনকে দমন করতে পারে, স্বাস্থ্যকর ঘুম-জাগ্রত চক্র বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে বিছানার কয়েক ঘন্টা আগে ট্যাবলেট বা স্মার্টফোনে পড়া প্রায় এক ঘন্টা ঘুমাতে বিলম্ব করতে পারে।
গোধূলি অ্যাপটি আপনার ডিভাইসের স্ক্রিনটি দিনের সময় পর্যন্ত সামঞ্জস্য করে, সূর্যাস্তের পরে নীল আলো ফিল্টার করে এবং আপনার চোখ রক্ষার জন্য একটি প্রশান্ত লাল ফিল্টার প্রয়োগ করে। এই ফিল্টারটির তীব্রতা আপনার স্থানীয় সূর্যাস্ত এবং সূর্যোদয়ের সময়ের উপর ভিত্তি করে সহজেই সামঞ্জস্য করে। গোধূলি ওয়েয়ার ওএস ডিভাইসের সাথেও সামঞ্জস্যপূর্ণ।
ডকুমেন্টেশন
আরও বিশদ তথ্যের জন্য, দেখুন: http://twilight.urbandroid.org/doc/
গোধূলি থেকে আরও পান
1) বিছানা পড়া: গোধূলি আপনার চোখে হালকা হয়ে আপনার রাতের পড়ার অভিজ্ঞতা বাড়ায়। এটি স্ট্যান্ডার্ড ব্যাকলাইট নিয়ন্ত্রণের সক্ষমতা ছাড়িয়ে স্ক্রিনটি ম্লান করতে পারে।
2) অ্যামোলেড স্ক্রিনস: পাঁচ বছরেরও বেশি সময় ধরে অ্যামোলেড স্ক্রিনগুলিতে আমাদের পরীক্ষাগুলি হ্রাস বা অতিরিক্ত জ্বলন্ত লক্ষণ দেখায় না। সঠিকভাবে কনফিগার করা হলে, গোধূলি হালকা নির্গমন হ্রাস করে এবং আরও অভিন্ন হালকা বিতরণ সরবরাহ করে, সম্ভাব্যভাবে আপনার পর্দার জীবনকাল প্রসারিত করে।
সার্কেডিয়ান ছন্দ এবং মেলাটোনিনের ভূমিকা সম্পর্কিত বেসিকগুলি
সম্পর্কে আরও জানুন:
অনুমতি
গোধূলি নিম্নলিখিত অনুমতি প্রয়োজন:
- অবস্থান: আপনার স্থানীয় সূর্যাস্ত এবং সূর্যোদয়ের সময় নির্ধারণ করতে।
- চলমান অ্যাপস: নির্বাচিত অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে গোধূলি অক্ষম করতে।
- সেটিংস লিখুন: ব্যাকলাইট সামঞ্জস্য করতে।
- নেটওয়ার্ক: আপনার বাড়িতে নীল আলোর এক্সপোজার হ্রাস করতে ফিলিপস হিউয়ের মতো স্মার্ট লাইটিং সিস্টেমগুলির সাথে সংহত করার জন্য।
অ্যাক্সেসযোগ্যতা পরিষেবা
বিজ্ঞপ্তি এবং লক স্ক্রিন ফিল্টার করতে, গোধূলি গোধূলি অ্যাক্সেসিবিলিটি পরিষেবাটি ব্যবহারের জন্য অনুরোধ করতে পারে। এই পরিষেবাটি সম্পূর্ণরূপে স্ক্রিন ফিল্টারিং বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয় এবং কোনও ব্যক্তিগত ডেটা সংগ্রহ করে না। আরও তথ্যের জন্য, দয়া করে https://twilight.urbandroid.org/is-twilight-accesibility-service-a-thread-thread- থেকে আমার-প্রাইভেসি/দেখুন।
ওএস পরেন
গোধূলি আপনার পোশাক ওএস ডিভাইসের সাথে সিঙ্ক করে, আপনার ফোনের মতো একই ফিল্টার সেটিংস প্রয়োগ করে। আপনি একটি "পরা ওএস টাইল" এর মাধ্যমে ফিল্টারিং নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
অটোমেশন (টাস্কার বা অন্যান্য)
অটোমেশন বিকল্পগুলির জন্য, দেখুন: https://sites.google.com/site/twilight4android/automation
সম্পর্কিত বৈজ্ঞানিক গবেষণা
ঘুমের উপর আলোর প্রভাব বুঝতে এই অধ্যয়নগুলি অন্বেষণ করুন:
- মানুষের মধ্যে ঘুম এবং হালকা এক্সপোজারের ধীরে ধীরে অগ্রিমের পরে মেলাটোনিন, কর্টিসল এবং অন্যান্য সার্কেডিয়ান ছন্দগুলির প্রশস্ততা হ্রাস এবং ফেজ শিফটগুলি (ডের্ক-জান ডিজক, এবং কো, ২০১২)
- শয়নকালের আগে কক্ষের আলোর এক্সপোজার মেলাটোনিন সূচনা দমন করে এবং মানুষের মধ্যে মেলাটোনিন সময়কালকে সংক্ষিপ্ত করে (জোশুয়া জে। গলি, কাইল চেম্বারলাইন, কার্ট এ স্মিথ অ্যান্ড কো, ২০১১)
- হিউম্যান সার্কেডিয়ান ফিজিওলজির উপর আলোর প্রভাব (জ্যান এফ। ডফি, চার্লস এ। সিজিলার, ২০০৯)
- মানুষের মধ্যে সার্কেডিয়ান পর্বে বিলম্ব করার জন্য অন্তর্বর্তী উজ্জ্বল আলো ডালের একক ক্রমের কার্যকারিতা (ক্লড গ্রনফায়ার, কেনেথ পি। রাইট, এবং কো, ২০০৯)
- অভ্যন্তরীণ সময়কাল এবং হালকা তীব্রতা মানুষের মধ্যে মেলাটোনিন এবং ঘুমের মধ্যে পর্যায়ের সম্পর্ক নির্ধারণ করে (কেনেথ পি। রাইট, ক্লড গ্রনফায়ার অ্যান্ড কো, ২০০৯)
- রাতের কাজের সময় মনোযোগের প্রতিবন্ধকতার উপর ঘুমের সময় এবং উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজারের প্রভাব (নয়ন্টারা সান্থী ও কো, ২০০৮)
- বাহ্যিক রেটিনার অভাবযুক্ত মানুষের মধ্যে সার্কিয়ান, পিউপিলারি এবং ভিজ্যুয়াল সচেতনতার স্বল্প-তরঙ্গদৈর্ঘ্য হালকা সংবেদনশীলতা (ফারহান এইচ। জায়েদী ও কো, 2007)
