ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။သင့်အိမ်၏သက်သောင့်သက်သာရှိသည့်အဆီနှင့်အထင်ကြီးစရာကောင်းသောလက်ကိုင်ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်လိုပါသလား။ ရက်ပေါင်း 30 ရုံ၌ခိုင်ခံ့သောလက်နက်များရရန်ရှာဖွေနေပါသလား။ Worldwide ကိုပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်ကူညီရန်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကအထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းထက်မကြည့်ပါနှင့်။ ဤ app သည်မည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါကသင်၏လက်မောင်းကြွက်သားများကိုတီထွင်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးသောထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေးသည်။
တစ်နေ့လျှင် 10 မိနစ်သာအပ်နှံပြီးအိမ်တွင်သင်လုပ်နိုင်သောကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများမှတဆင့်သင်၏ Biceps နှင့် triceps များကိုထုပ်ပိုးပြီးသင့်ကိုတွေ့ရလိမ့်မည်။
ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
ဤအက်ပလီကေးရှင်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အဆင့်သုံးဆင့်ပါ 0 င်သည်။ သင်ဟာအစပြုသူဒါမှမဟုတ်အတွေ့အကြုံရှိတဲ့လိုလားသူလား, သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေရှာတွေ့လိမ့်မယ်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုနေ့တိုင်းပြင်ဆင်ထားသည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည်လတ်ဆတ်ပြီးစိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 30 ရက်
ရှင်းလင်းသောရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ခြင်းသည်အံ့သွဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များကိုလျင်မြန်စွာရရှိရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ARM WORELOT သည်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုစနစ်တကျနှင့်သိပ္ပံနည်းကျဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ရန်ကူညီသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတိုးလာသည်နှင့်အမျှနေ့စဉ်အလေ့အထကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လွယ်ကူလိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံးသောရလဒ်များအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အတိုင်းကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။
အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာတစ် ဦး မတတ်နိုင်ပါသို့မဟုတ်အားကစားခန်းမကိုထိမှန်ရန်အချိန်ရှာရန်အချိန်ရှာပါ။ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်နည်းပြအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ မြင့်မားသောတိုက်နယ်သင်တန်းနိယာမကို အသုံးချ. ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အားကစားခန်းမတစ်ခုတွင်သင်တွေ့ကြုံခံစားရသူများကဲ့သို့ထိရောက်မှုရှိသည်။
Animations နှင့် Video Guideides
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်းနည်းစနစ်များနှင့်သင့်အားလမ်းညွှန်မှုကိုမည်သို့ရှောင်ရှားရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်နည်း။ သင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်ရှိခြင်းနှင့်တူသည်။ ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ, အိမ်တွင်သို့မဟုတ်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုအလုပ်မလုပ်ပါ။
နေ့စဉ်သိကောင်းစရာများ
ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအချက်များနှင့်အတူကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကြံပေးချက်များနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်နှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်သင့်အားသင်ကြားခြင်းနှင့်ထိရောက်စွာမည်သို့စားရမည်ကိုသင်ပေးသောနေ့စဉ်အစားအစာအကြံပေးချက်များကိုလက်ခံပါ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင့်ကိုလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အကြံဥာဏ်အသစ်များဆောင်တတ်၏။
အင်္ဂါရပ်များ
- အမျိုးသားများအတွက်ရလဒ်များကိုတိုးမြှင့်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောတိုတိုနှင့်ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်အထူးအကြံပြုချက်များသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များအတွက်မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန်ကူညီရန်အထူးအကြံပြုချက်များ
- အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်
- Biceps, triceps, လက်ဖျံများနှင့်အခြားအရာများအတွက်ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်း
- နွေးထွေးသောနှင့်ဆန့်ထုတ်သည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များပါဝင်သည်
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်အသေးစိတ်ကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်မှု
- လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအတွက်တဖြည်းဖြည်းတိုး
- နှစ် ဦး စ်နှင့်အကောင်းအဆိုးရောများအတွက်သင့်တော်သည်, အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သည်
- စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ
- လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှု၏အလိုအလျောက်ခြေရာခံ
အလေးမပါဘဲလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
အလေးမပါဘဲထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းရှာဖွေခြင်း? သင်အမျိုးသမီးများသို့မဟုတ်အမျိုးသားများအတွက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းရှာဖွေနေသည်ဖြစ်စေဤအက်ပ်သည်သင်ဖုံးလွှမ်းထားသည်။ ၎င်းသည်မည်သည့်အချိန်တွင်မပါ 0 င်သောအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အကောင်းဆုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဌာန်ကိုအကောင်းဆုံးအဆီလောင်းခြင်းနှင့်မြင့်မားသောပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ (HIIT) လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဌာန်ကိုတိုးမြှင့်ပါ။ အဆီလောင်ကျွမ်းသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့်ကယ်လိုရီများကိုထိထိရောက်ရောက်လောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။
ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကပြုလုပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအားသင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ခုရှိခဲ့သကဲ့သို့သင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုလမ်းညွှန်ပေးသည်။
